Питание эктоморфа: значение диеты в процессе увеличения мышечной массы

Сегодня героиней нашей рубрики стала ростовчанка Ольга Левченко, она прекрасная художница и работает архитектором в Южном региональном НИиПИ градостроительства. Ольга с детства имела прекрасные пропорции тела, а говорить о проблемах с лишним весом ей не приходилось вовсе. Наоборот, её целью было — привести мышцы в тонус, чтобы стройная фигура приобрела более женственные очертания. Если вы думаете, что нет ничего проще, чем набрать мышечную массу, когда проблем с лишним весом нет, вы ошибаетесь. Правильное питание эктоморфа должно сочетаться с физическими нагрузками, об этом нам и рассказала героиня рубрики «Здоровое питание».

  • Тип питания:

Полезное питание

ольга

  • Принципы питания:

Еда должна быть разнообразна, не нужно зацикливаться на чём-то одном, ведь организму нужно очень много полезных веществ. Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, салаты из овощей предпочтительно заправлять подсолнечным и оливковым маслом вместо майонеза. Мясо, рыбу, птицу (без них никак) следует запекать в духовке, очень вкусно и намного полезнее жареного на сковородке. Разнообразные каши. Не бойтесь есть выпечку, сладости и шоколад. Главный принцип питания — есть разнообразную пищу, но не объедаться!. Я вообще считаю, что человек должен есть много и хорошо, ведь пища придаёт нам энергию и силу, НО при условии, что впоследствии наше тело будет подлежать физической нагрузке, от чего калории сожгутся, в противном случае у вас отрастёт пузо и обвиснут мышцы, не говоря уже о появлении целлюлита и трудносжигаемого жира, причём даже от полезного питания. Я выделила для себя такую основу: питание — нагрузка, питание — нагрузка… И конечно, главное — РЕЖИМ ПИТАНИЯ!

в зале

  • Что стало мотивацией для перехода на правильное питание?

Когда-то давным-давно я была дистрофиком и весила 40 кг. Когда я выходила на улицу, люди тыкали пальцем и шептали на ухо друг другу: «Посмотри какая она худая!». Я ловила их удивлённые взгляды и мне становилось грустно и печально. А в то время я вообще не придавала значение правильному питанию, а также режиму питания. То завтракала, то нет, то обедала тогда, когда нужно уже было ужинать. Могла на обед съесть батончик сникерса и запить кока-колой вместо полноценного обеда в виде домашней пищи (пюре, салатика, запечённой курочки и чая). И после того как я поняла, что нужно меняться, нужно браться за себя, за свою фигуру, нужно быть красивой и нравится людям, я разработала для себя правила, которым следовала и добилась желаемого результата. Я начала ходить в спортзал и питаться порежимно.

до и после

  • Какие продукты под запретом? Чем их заменяете?

Перестала обедать сникерсами, перестала пить кока-колу и прочие газированные напитки. Начала наращивать мышечную массу (а не жир) мясом-белком.

  • Какие продукты можно есть в неограниченном количестве?

Думаю, овощи и фрукты. Но без меры есть что-то одно это уже не полезно.

  • Ваш приблизительный дневной рацион:
Завтрак: яичница, каша, салат, булочка, чай.
Обед: суп или борщ.
Ужин: овощи, мясо, салат.
В 22:00: булочка, овощи.
питание эктоморфа
  • Как вы оцениваете результаты после перехода на этот вид питания?
Просто превосходно!
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий