Тренер по фитнесу Анастасия Агафонова о вегетарианстве

Рубрика «Здоровое питание» представляет свою новую героиню. Знакомьтесь, Анастасия Агафонова, персональный тренер по фитнесу в клубе «Витамин». Эта красивая девушка может смело гордиться не только своим стройным телом и очаровательным лицом, но и незаурядным умом! Она рассказала нам о своём взгляде на правильно питание.

  • Тип питания: Вегетарианство

 

  • Принципы питания:

Сбалансированное питание, в котором достаточное количество белков, жиров и углеводов.

вегетарианство фрукты овощи

  • Что стало мотивацией для перехода на правильное питание?

Непосредственно переход на вегетарианство мотивировали мои моральные и этичные взгляды, изучение Буддизма и аюрведической медицины; затем подстроила рацион под свои тренировки, чтобы получать нужный мне результат.

  • Какие продукты под запретом? Чем их заменяете?

Не употребляю в пищу мясо, рыбу, птицу, морепродукты и т. д. Заменяю, в первую очередь, молочными продуктами, среди них творог, а затем уже йогурты, молоко, сыры, а также всеми видами бобовых: фасоль, нут, чечевица, все виды далов, грибы, все виды орехов, а также соей. Помимо всего прочего, в моём рационе присутствуют разные спортивные добавки, необходимые спортсмену, которые также доставляют в мой организм все незаменимые аминокислоты, витамины и белок. В остальном нет особых ограничений: как и все, стараюсь не злоупотреблять вредной пищей, изучать состав продуктов на вредные добавки, красители и консерванты.

вегетарианство

  • Какие продукты можно есть в неограниченном количестве?

Зелень, овощи, фрукты, но опять же, во всём нужна мера, не стоит злоупотреблять.

  • Ваш приблизительный дневной рацион:

 

Утро начинается со стакана тёплой воды с лимоном и мёдом или травяного отвара, для того чтобы очистить кишечник от всего скопившего за ночь, и ложки льняного масла (источник Омега-3 и Омега-6 жиров).

1-й завтрак: Изолят (коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, и углеводов) + овсянка.

овсянка

2-й завтрак: Творог или изолят, или йогурт + любой фрукт или небольшая порция орехов.

Обед: Белки (фасоль, нут, чечевица, соя, грибы) + небольшая порция углеводов ( гречка, рис, лапша ) + свежие овощи и зелень.

Полдник: Творог или изолят, или йогурт + любой фрукт или небольшая порция орехов.

творог

Ужин: Белки (фасоль, нут, чечевица, соя, грибы) + небольшая порция углеводов ( гречка, рис, лапша ) + свежие овощи и зелень.

Перед сном съедаю небольшую порцию творога, так как организму необходим казеин на ночь.

 

Также я пью большое количество воды в течение дня, соблюдаю приёмы пищи через каждые 3 часа. Хочу заметить, что в моём рационе достаточно большое количество углеводов для поддержания формы из-за силовых тренировок, для того чтобы наращивать правильные объёмы.

 

  • Как вы оцениваете результаты после перехода на этот вид питания?

В первую очередь, это касается здоровья. А затем уже — хорошие результаты в спорте и прибавка в силе.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...